“三伏”駕到，科學(xué)防暑
2024-07-16
隨著三伏天的到來(lái)，我們正式邁入“熱辣滾燙”與驟雨突至并存的季節(jié)，高溫天氣無(wú)疑將成為日常工作的親密伙伴。
何為三伏天？三伏天知多少
三伏包括初伏，中伏，末伏，是一年最熱的一段日子。
7月15日，今年的三伏大幕將正式開(kāi)啟：
初伏：7月15日-7月24日 （10天）
中伏：7月25日-8月13日 （20天）
末伏：8月14日-8月23日 （10天）
2024年三伏天共計(jì)40天
三伏天特點(diǎn):
初伏：炎熱初顯，氣溫逐漸攀升。
中伏：濕熱交織，暑氣達(dá)到頂峰
末伏：暑熱漸退，早晚涼意初現(xiàn)
入伏,即入“三伏天”，標(biāo)志著真正暑天的開(kāi)始，三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段，因此，我們需要注重防暑降溫，保持身心健康。炎炎夏日中，一個(gè)舒適的工作環(huán)境對(duì)于大家的工作效率與身心健康至關(guān)重要。
那么，接下來(lái)的三伏天，大家應(yīng)該怎么做呢？
1. 謹(jǐn)防頸椎著涼
天氣熱自然很多家庭都長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)著空調(diào)，頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。
建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25℃，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)。如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。
2. 喝水不宜過(guò)快
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100~150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對(duì)身體最好。
3. 注意眼部防曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘。
太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等; 夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。
4. 熱水泡腳 祛濕邪
很多人在進(jìn)入伏天后，會(huì)感到四肢乏力、全身發(fā)困、渾身酸困、汗出過(guò)多而黏膩不爽，有時(shí)候吃東西也感覺(jué)沒(méi)有胃口，吃下去難以消化，整天肚子脹脹的，造成這一切的根本原因就是濕邪，而對(duì)付濕邪的一個(gè)很好的辦法就是用熱水泡腳。
5. 飲食以清淡的為主
應(yīng)該注意的是，吃一些清淡的食物注意營(yíng)養(yǎng)合理的搭配，合理攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物。
6. 不要吃過(guò)于生冷的食物
天太熱的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)吃一些冷飲，但是不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等制成，營(yíng)養(yǎng)雖好，但過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。
7. 注意鹽分的合理攝入
由于出汗多，氯化鈉會(huì)造成大量的喪失，一定要在補(bǔ)充水分的同時(shí)注意補(bǔ)充鹽分，每天飲用一些鹽開(kāi)水，以保持體內(nèi)水電解質(zhì)代謝平衡和滲透壓的相對(duì)穩(wěn)定。至于維生素的補(bǔ)充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動(dòng)物肝腎等等，還可飲用一些水果汁。
防暑貼士
一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
二、要多喝白開(kāi)水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過(guò)量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過(guò)盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無(wú)異于火上澆油。
四、均衡飲食。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚(yú)類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來(lái)補(bǔ)充水分。
五、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過(guò)程，導(dǎo)致醒來(lái)后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來(lái)，喜歡不是開(kāi)足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?/span>
七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過(guò)5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
八、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽(yáng)傘、戴遮陽(yáng)帽、戴太陽(yáng)鏡，最好涂抹防曬霜。
九、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
十、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等，以防應(yīng)急之用。
聯(lián)誠(chéng)行物業(yè)鄭重承諾:在三伏天期間，我們將加強(qiáng)巡查與維護(hù)工作，確保各項(xiàng)設(shè)施設(shè)備正常運(yùn)行，為您營(yíng)造一個(gè)安全、舒適、高效的居住環(huán)境。
三伏天正是保健養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)，切莫貪涼，注意保養(yǎng)好自己的身體，聯(lián)誠(chéng)行物業(yè)衷心祝愿您在三伏天里保持最佳狀態(tài)，工作順利，身體健康！我們將伴您度過(guò)一個(gè)愉快的夏天。
廣豐美郡項(xiàng)目 吳軍娃